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田多多《核心流序列 · 精华版》

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发表于 2019-8-12 22:46:16 | 显示全部楼层 |阅读模式

田多多_看图王.jpg
核心流序列精华版
课程总时长:6小时30分钟
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提到核心,很多人会直接想到“虐腹”。
但是真正的核心肌群,并非狭隘的腹肌,而是包裹整个躯干、连接肩髋与脊柱的几乎所有肌肉。核心肌群的弹性与稳固性,是健康脊柱与良好身体功能的根源,它影响着我们的神经与呼吸的传导、血液的循环与内脏器官的协同运作,也是真正良好身材的根本。
单一的腹部练习,虽然也能达到外观上“人鱼线马甲线”的效果,但是却由于身体背部没有得到锻炼,导致核心肌群失去平衡,反而牺牲了健康。
本次课程,将完整详情包括身体所有关键部位的主要核心肌群的流瑜伽习练方法,并将动作整合在一套完整的序列中。通过这套练习,不仅练习局部,更能平衡整体。取得脊柱健康与身体功能提升的同时,在愉快的流动中,练出真正健康的好身材。
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课程亮点
●6大核心主题序列与编排
热身序列--主序列(拆分到完整) - -调动序列--运用序列--放松序列
●45 体式详解: 25个核心动作的分解与串联
口令引导.动作与发力要领、习练技巧、注意事项
●6大核心序列全串联
完整核心流序列,特别设计剪辑
●纯精华干货,堪比线下工作坊
7节高清视频,课程时长达6.5小时
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课程介绍
●第1节、核心站立热身序列(56分钟)
★10 体式分解:口令引导动作要领/理论精讲/注意事项
★完整体式串联
-
●第2节、核心流主序列1侧位、板式位(58分钟)
★动作分解、序列练习、练习方法时间次数讲解
★10 体式分解:口令引导/动作要领/理论精讲/注意事项
★完整体式串联
-
●第3节、核心流主序列I 俯卧位、坐姿位、仰卧位、站立位(35分钟)
★动作分解、序列练习、练习方法时间次数讲解
★10 体式分解:口令引导/动作要领/理论精讲/注意事项
★完整体式串联
●第4节、核心流主序列I 完整串联(38分钟)
★6个位置的主序列完整串联演示、口令引导
★简易主序列完整串联
★完整主序列完整串联
-
●第5节、充分调动核心的倒立序列(39分钟)
★前臂倒立准备练习:添加肩关节稳固性、手臂柔韧性与力量
★前臂倒立序列练习:口令引导/动作要领/理论精讲/注意事项
★前臂倒立完整序列串联
-
●第6节、运用核心的轮式后弯序列与核心放松伸展序列(60分钟)
★ 4 轮式后弯动作分解:口令引导/动作要领/理论精讲/注意事项
★完整轮式后弯序列串联
★ 6 放松序列串联
-
●第7节、核心流瑜伽完整串联
(103分钟)
★以上6节 体式的完整串联&跟练

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禁忌人群
× 生理期的女性请勿过度练习本序列,并请规避
倒立部分
× 孕期的女性不适合练习本序列
× 关节有未愈的急慢性损伤者,应酌情练习
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课程收获
●「瑜伽老师」
√ 掌握超详细的完整 核心流序列教学内容与练习技巧
√ 丰富流瑜伽授课主题、 掌握核心流编排套路
√ 帮助会员达到整体核心肌群的健康与稳固,提升身体机能
√ 流瑜伽教学精进, 具有市场竞争力的专业授课排课能力
●「瑜伽练习者」
√ 取得稳固与健康的脊社,摆脱下背部疼痛
√ 建立更为科学与高效的运动模式,大幅度降低身体损伤可能性
√ 取得更稳 定的倒立与后弯体现,练习过程更安全, 进步更快速
√ 塑造集健康功能外观于一体的“立体好身材“

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