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洗髓功呼吸吐纳

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发表于 2018-12-27 14:17:36 | 显示全部楼层 |阅读模式

一、功法的养生功效1、增加肺活量,通过锻炼可以增加胸腔的容积
2、通过增加气压来增加血液的含氧量,让身体的各个部分和末梢的细胞获得充足的氧气,增加细胞活力,人体也会因此更加的健康。
3、拉伸脊柱,增加柔韧性
4、强化内脏和肾脏的功能,提升身体能量和阳气

二、呼吸吐纳法是靠山功最佳搭档
1、部分朋友在练习靠山功过程中会出现腰酸背痛的情况,采用此法可以立即缓和这种状况,立竿见影。
2、在掌握靠山功,形成习惯的情况下,在练习靠山功20分钟后,练习100次呼吸吐纳,再接着练习靠山功,效果更佳。


三、洗髓功呼吸吐纳法练习步骤介绍
1、练习前的准备
A、学会逆式腹部呼吸
B、学会胯的前后运动,前翻和后坐(视频里有详细介绍)
2、两脚平行分开和肩外缘同宽,或者可以再开一些
3、屈膝松垮胯下坐
4、鼻子吸气的同时,胯上翻(顶),腹部尽量内收,去贴近脊柱
5、鼻子吐气时垮胯下坐,

四、呼吸吐纳法练习关键点
1、吸气五个要领:头上顶、收下巴、意念下坐、收会阴、 收小腹,意念用小腹去尽可能贴近后面的脊柱,其目的是去拉升伸脊柱,增加脊柱的柔韧性。
2、呼气2个要领:全身放松、力达脚底

五、练习注意事项
1、关于呼吸:用鼻子呼吸,初学者着急吸慢呼,尽可能去扩大自己的胸腔,后期可以细长均匀呼气吐气。
3、闭眼内观,把神收回来,去留意自己身体的变化,每一个动作时刻检查吸气和呼气时的要领是否有做到。
4、不要刻意提肛,否则容易上火。可注意提会阴,但不能用力提,有意识即可,时间久了,就能控制该部位神经丛,到时才能真正提会阴。
5、胯后坐时,不要做成向后翘臀,而是往后下方坐。
6、整个过程中注意主要在小腹的收放,时间久了能练出一定小腹抗击打能力

六、练习建议
每天练习1到2组,每组从100次开始起步,每天增加一定的数量,比如5到10个呼吸,上不封顶。


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