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张遇升:怎样健康活过100岁

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发表于 2019-5-24 19:32:08 | 显示全部楼层 |阅读模式

北京协和医学院医学博士张遇升的精品课【怎样健康活过100岁】
张遇升 怎样健康活过100岁.jpg

课程介绍_看图王.png

一、长寿的四大基石:
16字口诀:天天要活动、饮食有节制、日日有盼头、生活不孤单
1.天天要活动,就是每天要为自己创造活动的机会,有意识地多练瑜珈和太极拳。
2.饮食有节制,“蔬菜豆为主,蛋白主食辅,每餐八分饱,不甜不咸好”。
3.日日有盼头:
第一、您可以想一想在自己的生活中有没有一些觉得很重要、您非常期盼的事,您可以把它写下来,经常性地看一看。
第二,您有没有一些长期以来忘记了的爱好,能够让自己更享受,可以把它做得更好。
第三,学习一些新的技能。这三个东西都能成为您的盼头。
4.生活不孤单:
第一,要参与主动的娱乐,而不是被动的娱乐。
第二个建议,要走出房间,多去外面跟别人沟通和交流,保持一颗好奇的心,多学多问。
第三个建议,如果您不是特别讨厌动物的话,我建议您可以养一只宠物,不管是猫还是狗还是鸟,都可以。

二、不舒服和生了病怎么办?
1.哪些症状出现了,就必须马上去医院,绝对不能拖?
第一,突然出现说话不清楚、语言不利索、吐字困难,或者想说说不出来;
第二,突然出现看东西看不清楚,眼前发黑;
第三,一侧脸面瘫,或者是一侧肢体不受支配,乏力,抬不起来,或者走路的时候一只脚拖地,甚至不能够行走;
第四,口角歪斜,流口水,吞咽困难;
第五,剧烈的头痛或者头晕呕吐;
第六,胸闷胸痛,有时候伴有呕吐、牙痛或者左上肢的疼痛。
尤其是有吸烟、高血压、高血脂、高血糖、心脏病家族史的老人,出现这些症状的时候,需要立即叫救护车去医院,因为这非常有可能是心梗。

2.看病之前,要做什么样的准备?
第一,常规准备:病历、医保卡、身份证、以前检查的结果、影像的片子、吃药的药品清单。
比如说影像片子,我们最好把原片准备好。因为如果只有检查报告的话,医生是很难作出准确的判断的。
第二,如果您的资料很多,最好能够按照时间顺序把它们提前整理好,用一个夹子把它们夹起来,方便医生查阅。
除此之外,我还要特别建议您把想问医生的问题拿张纸写下来。

3.挂号有什么样的讲究?
第一,如果您是第一次去看病,挂普通号就行,不要挂专家号。
第二,挂什么科,您别自己想,一定要咨询一下医院服务台的护士。
需要长期治疗的慢性病,如果已经知道是什么病,比如说是高血压,或者糖尿病,或者甲亢,而且治疗的方案已经很明确了。我建议您最好找一个固定的医生,长期就在他那看。这个医生最好是离您家很近的社区,或者就近医院的大夫。

4.怎么样有效地和医生沟通?
第一,对于医生问的问题,咱们尽可能简洁明确地回答,尽可能地讲述事实,而不是讲自己的判断。
第二,当您跟医生沟通的时候,如果有没听明白的话,一定不要不好意思提出来。
第三,如果您有一些特殊的要求,比如说希望能够用一些比较便宜的、医保范围内的药,不愿意做一些有创伤的检查,或者下次看病的时候能不能让医生给您加号。
第四,您看完病,拿完药以后,可以在自己的日历上或者笔记本上记一下下次看病的时间,并且把医生说的比较重要的事在笔记本上记下来,以免回头就忘了。
第五,医生开的药,服用的时候也要按照医生的要求,自己不要擅自做主,觉得没有症状就停药了。
另外两个建议:
第一,如果您去看医生的时候,没有什么特殊的原因,您应该选择相信医生,而不是怀疑医生。因为从概率上来讲,您选择相信医生的获益要远远大于您的风险。
第二,如果平时您有时间,有机会认识一两个医生朋友,可以花点时间培养一下感情,多走动走动。因为如果遇到有病的时候,有个医生朋友在身边会方便很多。

三、如何战胜慢性病
1.警惕两种不良心态
第一种叫掩耳盗铃,就是不把它当回事,觉得自己只要没症状就无所谓。
还有一个态度就是特别把慢病当回事,但是又没有正确的方法,道听途说,各种法门。
我们对待慢病的正确态度应该是什么呢?您常常听医生说糖尿病治疗有“五驾马车”,高血压治疗要规范地治疗,长期地随访,定期地回去看医生。
这些都对,但是我想再给您三个小技巧。
第一,要用“发现”而不是“限制”的心态去对待慢病;
第二,要把整个的过程当成一个游戏,不断地“闯关升级”;
第三,要花时间去学习科学的知识,绝不要道听途说,随便相信别人的妙方经验。

2.两个管理工具
讲到这里,最后结合慢病的要点。这两张表很有用,我希望您能够在日常的生活中用到它们。
第一张表,是用来检测您对身体了解的情况的,相当于是一个自我监测的表。
它可以帮您判断您自己的疾病所处的阶段,可能造成的后果,以及如何进行管理。通过填写这张表,能够帮您做一个自我的检查,更好地了解和控制慢病。
第二张表是一个日志示范,像是您自己对于慢病的一个日记。
慢病重在坚持自我管理,所以如果您每天能够以写日志的方法来记录自己每天的改善情况,能帮您更好地管理慢病。

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发表于 2019-6-20 18:03:18 来自手机 | 显示全部楼层

比较健康v看不见你就你那你接不接
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发表于 2019-8-7 20:27:41 来自手机 | 显示全部楼层

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